女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。

　　而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

　　生过娃的妈妈都有体会，产前和产后身体会有很多不一样的地方，总有些产后妈妈在复查时，向医生阐述自己私处的秘密事情。

　　今天小编就和大家唠一唠产后松弛那些事！

　　

　　为什么要做产后恢复?

　　产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。

　　医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。

　　国际机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%；较严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。

　　因产后恢复不良引起各种后遗症，对其以后的生活质量有巨大的影响。

　　产后恢复分为3个重要阶段

　　1.黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，平稳过度到正常生活阶段。

　　那么如何宝妈们完成四个方面的标准治疗呢？

　　产后阴道松弛、尿失禁等等......怎么办？

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　　下面给宝妈们准备了四项连锁性恢复方案。

　　1.坚持凯格尔运动

　　盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感等功能。

　　早在1948年，凯格尔医师第一次描述了盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”，并发明了伟大的“凯格尔运动”。

　　包括著名梅奥诊所在内的很多产科医生都建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。

　　

　　如何上手凯格尔运动？

　　1.排空膀胱

　　2.感知盆底肌

　　凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

　　3.收缩盆底肌

　　先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

　　收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

　　4.放松盆底肌

　　每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

　　2.使用阴道哑铃

　　凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助阴道哑铃这些问题就迎刃而解。

　　1.不知道如何收缩或感觉不到收缩？

　　一般用阴道哑铃可帮助学习正确收缩，如果不会或仍然不能正确收缩盆底肌，可以在医院先进行电刺激和模板训练，掌握方法后再进行家庭训练。

　　2.阴道哑铃是由小到大，还是由大到小使用？

　　阴道哑铃一盒分装1–5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重、从大到小的过程。

　　

 

　　3.盆底康复治疗

　　我需要做盆底肌评估吗？请先对照你是否有以下这些情况：

　　1.大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出

　　2.尿频、尿急、憋不住尿

　　3.既有咳嗽、大笑、打喷嚏等漏尿的情况，又有尿频、尿急、漏尿

　　4.尿急，常常伴有尿频和夜尿

　　如果有以上两点，一定要到正规医疗机构由专业医生评估后，进行治疗。

　　如何找到盆底肌？

　　最常见的为手指法和排尿中断法。

　　手指法：

　　将手指清洁后插入阴道并按压周围的肌肉，此时你会感受到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。

　　排尿中断法：

　　顾名思义，排尿时突然中断，你会感觉到盆底肌肉即盆底肌在收缩。建议不要长期使用哦。

　　尝试各种方法之后还是找不到盆底肌，不妨在生物刺激反馈仪上感受一下！

　　当你了解盆底的各种功能之后，就会意识到关注盆底健康是多么重要，总的来说，盆底有“控尿控便”、“支撑盆腔器官”、“增强性快感”等功能。

　　盆底肌修复的黄金时期是产后六个月内，盆底治疗主要有电刺激、生物反馈和盆底肌锻炼，需要根据个人的情况来进行选择，才更具有针对性和目的性。如果这时抓紧做康复训练，就可以让盆底肌“记住”孕前健康的状态，否则不管不顾、它就会记住孕期松弛的状态，等到定型以后，恢复的难度就大得多了……

　　4.Fotona欧洲之星蕊丽盆底修复平台

　

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