自怀孕后开始的三年时光，你是不是经常丢三落四，说上句忘下句，甚至拿着手机找手机？！

　　有没有觉得几月龄的宝宝之间都是有显著差距的，有些宝宝就是眼睛会说话、翻坐爬跑、看书哼歌叫爸妈样样在行！

　　从备孕到怀孕已是不易，产后健忘、身体变差让家人担忧，含辛茹苦地带娃却被公婆数落不如别人家媳妇带得好，扎心……

　　其实导致这些问题的主要原因就是妈妈自备孕期起可能缺乏DHA！今天我们就来聊聊DHA这事儿，解决大家的心头之苦~

　　DHA是什么

　　DHA并不是什么神秘的物质，就是一种脂肪酸，是人体所需的营养素之一，化学名叫二十二碳六烯酸。

　　它是人脑的主要组成物质，约占人脑脂肪组织中的10%，对脑的发育起重要作用，因此也被称为“脑黄金”。

　　DHA的作用

　　1.促进胎儿大脑发育

　　在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进胎儿大脑健康发育。

　　尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

　　2.促进视网膜光感细胞的成熟

　　DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

　　孕期妈妈在怀孕期间可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

　　3.降低早产风险

　　海藻油DHA可帮助降低早产风险，帮助胎儿发育达到正常水平，增强胎儿体质。

　　在大脑皮质中DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，增进器官细胞发育。

　　4.减少产后抑郁症的几率

　　研究显示，我国50%-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。

　　产后抑郁不仅会威胁产妇的身体健康，还可能会影响宝宝的发育，导致婴儿可能发生情感障碍、行为异常等问题。充足的DHA可以帮助有效减少抑郁症发生几率。

　　补DHA一定要知道的三件事

　　1.从发现怀孕，就要开始补充

　　很多妈妈以为，只有到了孕中期，才需要考虑开始补充DHA。

　　建议妈妈从知道怀孕的时候，就可以补充DHA了，因为这时候妈妈要供给很多营养给宝宝，所以这期间服用可以确保宝宝体质能量的稳定。部分妈妈在孕早期妊娠反应特别严重，不能很好地吸收各种营养，也可从孕中期后开始服用DHA。

　　2.每天200～300mg就足够

　　我们国家推荐孕期每天摄入DHA不应低于200mg，在200～300mg之间都是比较合理的。

　　3.饮食+补剂就可以轻松补足DHA

　　饮食上比如：三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等是含较多DHA且汞含量较低的鱼类，虾、蟹、贝壳类也是OK的选择。

　　但是除了少数沿海地区，我们的膳食结构以谷物为主，富含DHA的食物并不经常食用。

　　所以如果妈妈孕期缺乏DHA，每天饮食摄入也不够量的话，可以再摄入一点DHA油。

　　说到补充DHA油，可能不少妈妈会皱眉头，毕竟在围绕着DHA油的众多疑虑中，重金属污染是不可忽视的问题，此外还有纯度、DHA含量、生产工艺过程，第三方机构检测认证等等，这些问题都让妈妈们担忧，难以选出安全可靠的DHA补剂。

　　有经验的妈妈应该会选择海藻油，因为她们知道，海藻类DHA直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，不含色素，纯天然无污染，比较适合孕妇和宝宝服用。